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半个月速度减肥法 准新娘们看过来

放大字体  缩小字体 发布日期:2025-05-31  来源:www.nieuyj.com  作者:未知  浏览次数:152
核心提示:女性对于身材的追求是从来不会停止的,尤其是一些马上举行结婚典礼的准新娘来讲。更是刻不容缓。

女性对于身材的追求是从来不会停止的,尤其是一些马上举行结婚典礼的准新娘来讲。更是刻不容缓。那下面就来看看本文和大伙推荐的半个月速度减肥法吧。

合理营养减肥餐 瘦腰的中药减肥

第1天培养饮食日记的好习惯

笔比筷更有说服力,专家建议大伙在减肥开始之初就培养把天天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。事实上,大部分减肥失败的人,总是都低估了我们的进食量。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P.Foreyt 博士说:做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一清二楚。饮食日记包含一天内什么时间进食,吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录,对自己饮食结构、习惯都有全方位明确的认知,从而找到更有效并具针对性的饮食控制策略。

第2天早餐要吃饱

从第二天开始,早饭要吃得比平常更饱一些。营养专家指出,在吃早饭时,人体的热量消耗系统会被唤醒,开始帮助调节一天的食欲。比如,假如平常只吃一片面包当作早饭的话,那目前就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般说来,一段早餐至少要摄取200卡路里的热量,如此才不会一整天遭到频繁的饥饿感的侵扰。即便不饿,最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西。健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说。

第3天增加蛋白质的摄取

减肥的第三天起,请增加进餐时蛋白质的摄取量,由于蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而降低进食量。为防止因饥饿感而产生过量食欲,平均1公斤体重需摄取1~1.25g的蛋白质,譬如体重是63公斤的女生,每天蛋白质的摄取量至少应该维持在70g左右。一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉的蛋白质含量为26g,同样分量的鱼排为21g,一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右。

第4天拟定健康饮食计划

从今天起,为了一周健康的菜谱去超级市场挑选比较合适的食物。将新鲜蔬菜瓜果作为菜谱中最主要的部分:将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮与去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮,同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。在整理购买食品的时候,最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录,直到食物都被吃完为止。如此做可以使你在一周后了解的了解需要购买何种补给。

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第5天打造减肥小组

假如减轻体重是比较容易的事情的话,那所有些人就都非常苗条了。Forey博士说。他觉得,探寻志同道合一块减肥的朋友打造小组,是很行之好办法。大伙怀着一同的目的,相互监督鼓励,也可以相约一块去运动,或者互相交换健康菜谱。

第6天舍弃甜食

糖不只在营养成分上对身体毫无帮助,而且容易引起暴饮暴食。并且,糖分比其他营养素更容易被消化,致使血糖指数急剧上升,为减少血糖而分泌的胰岛素在减少血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感。所以从今天起,请检查你喜欢的食物的成分表,假如单份食物中超越10g以上的糖分,就要毫不犹豫的舍弃它。不过,乳制品十个例外,由于牛奶中含有乳糖。对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替,饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素很多分泌,所以尽量食用粗粮,譬如谷物面包、糙米、豆类等。

第7天饭前喝汤

研究表明,在饭前喝一碗清淡的汤的人比普通人要少摄取大约100卡左右的热量。这是由于汤中的很多的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。减肥专家指出,假如汤中含有丰富的纤维素如蔬菜、豆类、不去皮的谷物等,则是更好的减肥选择。

第8天选择好脂肪巧减肥

好脂肪指不饱和脂肪酸,它们对减肥也有意料之外的帮助。橄榄油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪的食物,不只可以提供身体足够的热量以保持一整天的精力,还能够帮助降低饱和脂肪酸的摄入。不过,一天摄取的脂肪量不可以超越卡路里总量的30%,更应该注意的是,饱和脂肪酸的量不可以超越10%。

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第9天打造健康食品保管处

既然大家不可能背着冰箱到处走,在家以外的地方杜绝垃圾食物的魅惑非常重要。你可以在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果,在办公室里备一两个苹果、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉,既解馋,又能培养少吃多餐的好习惯,防止一顿饭进食过多。

第10天换换口味

今天的目的非常简单,尽最大可能少吃肉类、甜点及油炸、淀粉类的零食,增加水果和蔬菜的摄取量。营养师指出,只须进食的总量没变化,肚子就困难饿。虽然想吃肉,但用水果一样可以填饱肚子,对肉的欲望就不会那样强烈。只须持之以恒,就能培养对身体很好的低卡路里进食习惯。

办法其实非常简单:在举起勺子之前,先检查你面前的食物或零食中,是不是3/4以上是蔬菜、水果,或并不是精制的谷物?而肉类、油炸食品等含高卡路里的食物则绝对不可以超越1/4。只须不是蜜饯干果,油炸土豆或者如葡萄、香蕉那样高糖分的水果,其他的水果和蔬菜都可以尽情吃个饱。

第11天排汗

从今天开始需要至少一周三次运动到大汗淋漓。活动身体不仅能够消耗能量,对平复情绪、舒缓重压等心理方面也有所帮助。运动能带来自信,是学会生活的必要组成部分。健康专家Forey博士说道。一旦有充分自信学会我们的生活,坚持健康的饮食习惯也会变得更简单。下定决心天天通过运动燃烧300卡的热量,你需要慢跑或者骑自行车35分钟,或是做大约40分钟的有氧运动。

第12天用小碟子

期望把放在面前碗里或者碟子里的食物一扫而光是人类的天性,假如你喜欢的是炒饭、肉酱千层面之类的美食就更不需要说了。事实上,据调查,在本人不知情的状况下,往他正在进餐的盘子里偷偷第三盛上食物,那个人依旧可以继续若无其事地进食,最后可以吃下比平常多73%是食物,而腹部饱胀感却并无太大差异。既然浪费眼前的食物时非常困难的事情,不如就换个更小的装盛容器吧。

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第13天坐着吃饭

坐在椅子上舒服地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更能够帮助准确判断自己到底吃了多少。今天开始,无论吃饭还是吃点心,,请在餐桌边先就座。拉近椅子也有益于减缓进食的速度,大脑发出吃饱的信号大约在开始就餐的20分钟将来,所以不要一上来就猛吃太多。精美的餐巾、悦耳的音乐、好看的餐具、舒服的椅子,这类原因会叫你感觉更为舒适,在无声无息中放慢用餐速度。

第14天早睡

天天保证8小时的睡眠对人体健康有不少益处,其中也包含对减轻体重的成效。充足的睡眠能够帮助身体分泌产生饱胀感的荷尔蒙,同时抑制产生饥饿感的荷尔蒙。睡眠也能缓和情绪性的暴饮暴食带来的不安和忧郁。今晚,在浴缸的热水中放松紧张的身体,然后美美地睡一觉吧。

第15天多喝水

口渴的话就多喝水吧!碳酸饮料、果汁、运动型饮料不只不解渴,还只能让身体摄取更多的卡路里。减肥汽水也并不是好的选择,依据美国《生理学和饮食习惯》杂志的研究报道,常常饮用减肥汽水的人反而更容易吃下更多的东西,体重也容易偏重,这是由于人工甜味素会是大脑产生吃过糖的信号并增加胰岛素的分泌,从而产生饥饿感。

第16天少食多餐

对身体最好的零食是富含能提供饱腹感的纤维素与蛋白质的食品。所以可以选择坚果类、干果类、全麦饼干等。与此相反,曲奇之类含高糖分或高脂肪的食品,或者热量低到连实验室的菜鸟鼠的肚子都没办法填饱的所谓减肥辅助食品,还是趁早防止为好。

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第17天休息一天

减肥计划与进行过半!为自己庆祝一下,今天就不需要考虑体重的问题了。假如有健康的饮食习惯,偶尔尝个冰淇淋或者苹果派也无妨,或者筹备一个和食物无关的礼物犒劳一下自己:下载一首新歌,给朋友打打电话,做个新指甲,要紧的是督促自己培养新的饮食习惯并维持下去,即便目的尚未达成,但你至少已经了解该吃那些和如何吃的办法了。

第18天衡量食物的卡路里

外出吃饭时,怎么样把握菜肴的热量并非件容易的事情,或许你了解一份白煮鸡肉或者牛肉的热量,但咖喱鸡、红烧牛肉的热量又怎么样估计呢?看着盘子里的菜,把脑子里出现的卡路里数值再加上300,基本上就接近真的的数字了。需要指出的是,调料本身就具备非常高的热量,而即便同样的食物,在家做和在餐厅里点的,其卡路里含量有着很大的差异,为了达到瘦身目的,还是多选择生鲜色拉吧。

第19天抛弃对垃圾食品的念头

想吃垃圾食品的信号不是胃而是大脑发出的。对于食物的欲望并不是由于饥饿,而是依据脑海中浮现的对食物的印象产生的,而有时特殊生理时期如经期、重压过大时人体所分泌的荷尔蒙也会叫人对高脂高糖的垃圾食品产生欲望。产生这种念头时尽可能不要去想吃那些,多想想下次休假要去什么地方玩等和食物无关的事,或者想象自己在海边穿着比基尼的苗头身材的场景也是很好的。几分钟后,你会发现这种食欲神奇地消失了。

第20天原谅自己

在减肥时期,再追求完美或者意志坚定的人,也会有抵挡不住食物魅惑而自暴自弃的状况发生。多伦多大学曾做过一份有趣的调查:在减肥人群中,吃冰淇淋前已经喝过奶昔的人,比没喝过的人会吃下更多的冰淇淋。这是由于,喝过奶昔的人会觉得,反正自己已经没期望了,再吃冰淇淋就会毫无顾忌。时刻提醒自己:这不是最后一顿,午餐假如吃太多,那晚餐就只能少吃了。

以上就是记者为大伙整理带来的半个月速度减肥法,有需要的朋友可以来具体了下哦,期望能给大伙带来有用的帮忙哦。

 


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